Det finns en mängd olika sätt att mäta sin kondition och inom kampsporten är det vanligaste att man springer för att komplettera sin vanliga träning.

Cooper-test

Coopers test går på att du ska försöka mäta din kondition. Det här gör du genom att du springer så långt du kan på tolv minuter, inte mer eller mindre. Sedan mäter du helt enkelt hur långt du har sprungit och jämför det med en tabell. Testet är som ni förstår ett väldigt enkelt och simpelt test men det har visat sig vara ett väldigt bra test när du framförallt mäter din kondition.

BeepTest

Beep-test – vad går det ut på?
Testet går ut på att mäta hur bra kondition deltagarna har. Detta gör man genom att man låta dem springa en viss sträcka en 20 meter lång sträcka som man tar tiden på. Det kan låta väldigt lite, men tanken är att man ska springa den sträckan många gånger. Om man klarar springa hela testet så kommer man ha sprungit 4920 meter på 22,5 minuter, vilket väldigt få klarar av att göra.

Det är väldigt enkelt upplagt. Man ska helt enkelt springa de här 20 meterna i takten till musik. Det som är det speciellt med musiken är att det finnas pipljud i vissa intervall i musiken. Och efter en viss tid som är densamma genom hela musiken ska frekvens mellan pipen öka. Tanken är att vid varje pip klarat av de att springa de där 20 meterna vilket tillslut blir väldigt svårt eftersom frekvensen mellan pipen ökar. Deltagarna måste alltså springa snabbare och snabbare.

För att själv kunna göra beep-testet så behövs det inte mycket mer än en helt plan sträcka på 20 meter, samt rätt musik. Musiken går det både att köpa i sportbutiker och kan även laddas ner på internet.
Vad bör man klara av?
Många skolor och föreningar använder sig av det här testet för att kunna sätt betyg på sina elever och dessa har olika gränser för vad de anser är bra och dåligt. Om man tittar på vad en vanlig, fullt frisk människa bör kunna klara av brukar man tala om nivå 7 och det femte pipet, då har man sprungit 1120 meter på lite mer än 6 minuter. Det är en rekommendation på vad man bör klara, men glöm inte bort att undantag förekommer.

Länk till ljudfil för BeepTest